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Trabalho na portura sentado: Veja como o Pilates pode ajudar!

Com a evolução da informática e automação de processos industriais, cerca de 3/4 dos trabalhadores dos países industrializados e em desenvolvimento tem atividades sedentárias, onde a posição sentado por longos períodos é, provavelmente, a postura mais utilizada, o que expõe os trabalhadores a riscos de lesões relacionadas ao trabalho.

A postura de trabalho sentado favorece o desenvolvimento de fraqueza e encurtamento muscular dos membros inferiores, e ainda, há grande sobrecarga da coluna lombar.

Além da permanência nesta posição por período prolongado, existem outros fatores que contribuem para o aumento da incidência de lesões em trabalhadores.

As próprias características do trabalho associadas à má postura (por fraqueza muscular, desvios e falta de consciência corporal), constituem fator determinante para o desenvolvimento de dores na coluna e no pescoço.

A má postura pode ser a causa de várias lesões que ocorrem quando os músculos e os ligamentos que envolvem a coluna e os outros segmentos corporais são sobrecarregados, estirados ou torcidos.

Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer algum tipo de atividade para fortalecer e alongar, são atitudes que promovem a saúde e o bem estar. Além dessa conscientização, a reeducação corporal deve ser observada atentamente. Desta forma, é possível prevenir lesões, obter melhor desempenho no trabalho e, consequentemente, maior qualidade de vida.

Neste contexto o Pilates pode ser um grande aliado.

O método fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações, promovendo flexibilidade e equilíbrio muscular.

Movimentos fluentes devem ser feitos sem pressa com muito controle, para evitar estresse.

O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. A força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, saudável e harmonioso.

O Pilates ainda trás como benefícios a melhora da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal o que é um excelente recurso para combater o estresse gerado pelo trabalho, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

10 grandes razões para fazer Pilates

Existem muito mais que 10 razões para fazer Pilates. Esta lista começa com 10 e serve de inspiração e oportunidade de acompanhar os aspectos do Pilates que lhe interessam.

Se você já faz Pilates, leia a lista e veja se o seu motivo preferido para fazer Pilates está aqui. Se não, reflita sobre isso. 

1 – Pilates é um exercício para o corpo inteiro:

Durante o treinamento o Pilates concentra-se na força do núcleo(core), que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulações.

Atenção ao apoio central e adequação de corpo inteiro – incluindo a respiração e a mente –, que proporciona um nível de atividade integradora que é difícil encontrar em outra atividade.

2 – Adaptável à muitos níveis de aptidão e necessidades:

Através de muitos acessórios e inúmeros exercícios possíveis e modificações, os movimentos podem ser adaptados às necessidades e objetivos individuais.

3 – Cria força sem massa:

No Pilates o objetivo é desenvolver músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, estabilizando todos os segmentos corporais, e a adequação funcional às necessidades do praticante.

4 – Aumenta a flexibilidade:

No Pilates trabalhamos os exercícios de alongamento inseridos na coreografia buscando amplitude e funcionalidade do grupo muscular trabalhado.

5 – Desenvolve a força do núcleo:

Os músculos do núcleo do corpo são os músculos profundos da coluna, abdômen, coxa, glúteo e assoalho pélvico. Estes grupos musculares quando bem trabalhados promovem sustentação da coluna, resultando em boa postura e movimentos eficientes.

6 – Melhora a postura:

A boa postura é um alinhamento dos segmentos corporais em equilíbrio e sem sobrecarga de nenhuma estrutura. É também, um bom trabalho de estabilização do core que é o centro da nossa postura.

 7 – Aumenta a Energia:

Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você gosta de fazer. Pelo seu trabalho global, associado com a respiração, movimentos suaves e com o corpo alinhado é possível sentir-se revigorado após uma aula de Pilates.

8 – Promove a redefinição do corpo em longo prazo:

Se você pratica Pilates regularmente, seu corpo irá mudar.
Se o objetivo é perder peso, a fórmula para a perda de peso continua a mesma: queimar mais calorias do que o consumo. Como método de atividade física para todo o corpo, o Pilates ajudará você a fazer isso. Combinado com atividade aeróbica, pilates torna-se uma ferramenta de tonificação.

9 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente:

Joseph Pilates falava muito de "a completa coordenação de corpo, mente e espírito". Este é um dos segredos do exercício de Pilates: praticamos cada movimento com total atenção. Quando nos exercitamos, desta forma, o corpo e a mente se unem para trazer o maior benefício possível de cada exercício.

10 – Há muitas maneiras de aprender Pilates:

A popularidade crescente do Pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso é bom porque quando você começar a prática de Pilates é importante dar preferência a um instrutor certificado.