Feliz Natal e Próspero Ano Novo a todos!



Trabalho na portura sentado: Veja como o Pilates pode ajudar!

Com a evolução da informática e automação de processos industriais, cerca de 3/4 dos trabalhadores dos países industrializados e em desenvolvimento tem atividades sedentárias, onde a posição sentado por longos períodos é, provavelmente, a postura mais utilizada, o que expõe os trabalhadores a riscos de lesões relacionadas ao trabalho.

A postura de trabalho sentado favorece o desenvolvimento de fraqueza e encurtamento muscular dos membros inferiores, e ainda, há grande sobrecarga da coluna lombar.

Além da permanência nesta posição por período prolongado, existem outros fatores que contribuem para o aumento da incidência de lesões em trabalhadores.

As próprias características do trabalho associadas à má postura (por fraqueza muscular, desvios e falta de consciência corporal), constituem fator determinante para o desenvolvimento de dores na coluna e no pescoço.

A má postura pode ser a causa de várias lesões que ocorrem quando os músculos e os ligamentos que envolvem a coluna e os outros segmentos corporais são sobrecarregados, estirados ou torcidos.

Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer algum tipo de atividade para fortalecer e alongar, são atitudes que promovem a saúde e o bem estar. Além dessa conscientização, a reeducação corporal deve ser observada atentamente. Desta forma, é possível prevenir lesões, obter melhor desempenho no trabalho e, consequentemente, maior qualidade de vida.

Neste contexto o Pilates pode ser um grande aliado.

O método fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações, promovendo flexibilidade e equilíbrio muscular.

Movimentos fluentes devem ser feitos sem pressa com muito controle, para evitar estresse.

O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. A força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, saudável e harmonioso.

O Pilates ainda trás como benefícios a melhora da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal o que é um excelente recurso para combater o estresse gerado pelo trabalho, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

10 grandes razões para fazer Pilates

Existem muito mais que 10 razões para fazer Pilates. Esta lista começa com 10 e serve de inspiração e oportunidade de acompanhar os aspectos do Pilates que lhe interessam.

Se você já faz Pilates, leia a lista e veja se o seu motivo preferido para fazer Pilates está aqui. Se não, reflita sobre isso. 

1 – Pilates é um exercício para o corpo inteiro:

Durante o treinamento o Pilates concentra-se na força do núcleo(core), que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulações.

Atenção ao apoio central e adequação de corpo inteiro – incluindo a respiração e a mente –, que proporciona um nível de atividade integradora que é difícil encontrar em outra atividade.

2 – Adaptável à muitos níveis de aptidão e necessidades:

Através de muitos acessórios e inúmeros exercícios possíveis e modificações, os movimentos podem ser adaptados às necessidades e objetivos individuais.

3 – Cria força sem massa:

No Pilates o objetivo é desenvolver músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, estabilizando todos os segmentos corporais, e a adequação funcional às necessidades do praticante.

4 – Aumenta a flexibilidade:

No Pilates trabalhamos os exercícios de alongamento inseridos na coreografia buscando amplitude e funcionalidade do grupo muscular trabalhado.

5 – Desenvolve a força do núcleo:

Os músculos do núcleo do corpo são os músculos profundos da coluna, abdômen, coxa, glúteo e assoalho pélvico. Estes grupos musculares quando bem trabalhados promovem sustentação da coluna, resultando em boa postura e movimentos eficientes.

6 – Melhora a postura:

A boa postura é um alinhamento dos segmentos corporais em equilíbrio e sem sobrecarga de nenhuma estrutura. É também, um bom trabalho de estabilização do core que é o centro da nossa postura.

 7 – Aumenta a Energia:

Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você gosta de fazer. Pelo seu trabalho global, associado com a respiração, movimentos suaves e com o corpo alinhado é possível sentir-se revigorado após uma aula de Pilates.

8 – Promove a redefinição do corpo em longo prazo:

Se você pratica Pilates regularmente, seu corpo irá mudar.
Se o objetivo é perder peso, a fórmula para a perda de peso continua a mesma: queimar mais calorias do que o consumo. Como método de atividade física para todo o corpo, o Pilates ajudará você a fazer isso. Combinado com atividade aeróbica, pilates torna-se uma ferramenta de tonificação.

9 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente:

Joseph Pilates falava muito de "a completa coordenação de corpo, mente e espírito". Este é um dos segredos do exercício de Pilates: praticamos cada movimento com total atenção. Quando nos exercitamos, desta forma, o corpo e a mente se unem para trazer o maior benefício possível de cada exercício.

10 – Há muitas maneiras de aprender Pilates:

A popularidade crescente do Pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso é bom porque quando você começar a prática de Pilates é importante dar preferência a um instrutor certificado.

Dicas para otimizar sua aula de Pilates!

Veja algumas dicas para um bom aproveitamento na sua aula de Pilates:

·    Fique atento às instruções do professor, na dúvida peça que explique novamente;

·    Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;

·    Nunca deixe de respirar. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento do método;

·    Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;

·    Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;

·    Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio!

·    Fique atento à manutenção do controle da região abdominal (Power House). Se perceber que perdeu a tensão, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso!

·    Informe ao professor sobre qualquer desconforto;

·    Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.

·    Observe sempre sua postura. Coluna, cabeça e membros devem estar sempre alinhados. Observe os ombros, eles tendem a estar tensos.

·    Mantenha o abdômen sempre contraído; se a musculatura “fibrilar” pare o exercício, lembre-se da excelência do movimento.

·    Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições, mas com excelência dos movimentos.

Fonte: Clube do Pilates

Dicas de boa postura para usar o notebook:

Você ja viu ou compartilhou imagem no facebook?

Então veja aqui as dicas da Ergo e Movimento para você!!

·    Apoie o seu notebook sobre uma mesa e sente-se em uma cadeira;

·    Use um apoio para o notebook posicionando a borda superior da tela na linha dos olhos;

·    Use outro teclado e mouse plugados ao notebook;

·    Mantenha os cotovelos apoiados nos braços da cadeira ou sobre a mesa;

·    Permaneça com a coluna apoiada no encosto da cadeira.

Ana Carolina G. Gonçalves

Ergo e Movimento fala sobre Pilates na Folha de Londrina!

27/10/2011 -- 00h00

SUA SAÚDE - MOVIMENTOS

Qual a diferença entre o pilates praticado no solo e com aparelhos?

Tanto os exercícios de solo como os de aparelhos estão presentes no repertório originalmente criado por Joseph Pilates. A diferença marcante entre as duas vertentes é a forma de realização dos movimentos. Na modalidade de aparelhos utilizam-se grandes equipamentos de madeira e metal com molas, tiras e empunhaduras que em diversos exercícios auxiliam a sua execução.

No MAT Pilates, como também é conhecido o método realizado no solo, os exercícios exigem um pouco mais do praticante, pois depende unicamente da força do corpo para fazer o movimento. Mas existem acessórios que servem para auxiliar a realização do movimento, bem como modificações no próprio exercício, possibilitando que a modalidade seja praticada também por alunos iniciantes e idosos.

No MAT pilates diversos grupos musculares são acionados para realizar o movimento e em um mesmo exercício diferentes músculos podem ser alongados e tonificados simultaneamente. Também são trabalhados o equilíbrio, coordenação e concentração, pois vários exercícios são coreografados através de uma junção de movimentos sequenciais. Além disso, é possível desenvolver a consciência corporal, pois exige intenso controle do corpo para a realização correta dos movimentos.

Ambas as modalidades são exercícios de baixo impacto que respeitam a individualidade de cada aluno. O método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, além de melhora na postura e elegância nos movimentos.

É preciso ter atenção na hora da escolha do profissional que ministra as aulas, pois para ser um instrutor qualificado no Método Pilates é necessário um longo período de treinamento, além do curso propriamente dito, com várias horas de prática, observação de aulas de instrutores certificados, condução de aulas supervisionadas por instrutores formados e a aprovação em prova de certificação internacional.

Ana Carolina G. Gonçalves - fisioterapeuta (Londrina)

Pilates melhorando a qualidade de vida dos idosos!

“... Para saber quais atividades podem e devem ser praticadas por eles – os idosos – de forma segura, a Revista VEJA consultou médicos e preparadores físicos. Os profissionais avaliaram, com notas de 1 a 5, como os exercícios melhoram quatro pontos chave para um bom envelhecimento: força, equilíbrio, flexibilidade e condicionamento cardiovascular. ‘Mesclar atividades que trabalhem esses aspectos é um grande passo para envelhecer com autonomia’, diz o geriatra Omar Jaluul, do Hospital Alemão Osvaldo Cruz, em São Paulo.

PILATES

Porque é recomendado: além de aumentarem a resistência muscular, os exercícios que utilizam o peso do próprio corpo para fortalecê-lo melhoram a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória. ‘Assim como a musculação, o pilates cria uma tensão muscular sobre o osso fortalecendo-o. Por isso, é um ótimo exercício para tratar e prevenir a osteoporose’, diz o médico Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Notas:

Força: 4

Equilíbrio: 4

Flexibilidade: 5

Condicionamento cardiovascular: 2 ...”

Fonte: Revista Veja. 19 de outubro, 2011.

Pilates e Ergonomia Física: juntos para o Bem Estar das crianças

Ergo e Movimento na Folha de Londrina

30/08/2011 -- 00h00

SUA SAÚDE - POSTURA CORRETA

O que é ergonomia?

A ergonomia, comumente conhecida como o cuidado com a postura correta no trabalho, é uma ciência que vem se desenvolvendo nos últimos anos junto às mudanças no mundo do trabalho em seus aspectos tecnológicos, organizacionais e legais, tendo se desdobrado em três áreas específicas. Trata-se da ergonomia física, que cuida da postura dos trabalhadores, dimensões do corpo e movimentos realizados ao desenvolver a atividade laboral. Ergonomia cognitiva que foca a carga mental a que o indivíduo é submetido, a tomada de decisão, a interação do homem-máquina, estresse etc. E, por fim, a ergonomia organizacional, que abrange a instituição globalmente, cuidando da estrutura organizacional, das políticas e dos processos.

Esse desenvolvimento proporcionou novos métodos de diagnóstico, análise e melhoria da relação homem-trabalho, como a análise macroergonômica do trabalho, que possibilita uma visão panorâmica da instituição na busca da prevenção eficaz de problemas ergonômicos, não somente aqueles físicos, mas também cognitivos e os do meio organizacional.

Com mais essa ferramenta, a ergonomia vem atender de modo mais efetivo uma demanda crescente das empresas que, por um lado, têm sido cada vez mais pressionadas por novas regras previdenciárias e trabalhistas, que têm concedido às empresas maior responsabilidade pela saúde dos trabalhadores, e por outro, se conscientizado da necessidade da qualidade de vida no trabalho, para maior satisfação e consequente produtividade de seus trabalhadores.

Ana Carolina Gonçalves, fisioterapeuta (Londrina)

---

Coluna publicada na Folha de Londrina

Celebrando!

Bem vindo ao Blog da Ergoemovimento!

Bem vindo ao Blog da Ergoemovimento!

Ele faz parte das comemorações do 2° ano de aniversário de nosso novo espaço dedicado à qualidade de vida!